„Kui keha leiab oma tõelise asana, ei ole meditatsioon enam midagi, mida sa ‘teed’ — see on midagi, mis sinuga juhtub.“ — Ishwaranand
Õpi tundma ja joondama oma keha ühe asana kaupa, et mediteerida mugavalt või viia oma joogapraktika uuele tasemele.
„Sthira-sukham-asanam. — Asana peab olema stabiilne ja mugav.“
— Patanjali, Joogasuutrad
„Kui kehas on valu, läheb keskendumine loomulikult valule ja meditatsioon muutub võimatuks.“ — Swami Satyananda Saraswati
„Ebamugav asend käivitab võitle-või-põgene reaktsiooni. Sa ei saa siseneda sügavasse meditatsiooni, kui su närvisüsteem karjub.“ — Dr. David Frawley, Jooga meister
„Kui su põlved on puusadest kõrgemal, pingestub alaselg. See lihtne anatoomiline viga rikub igapäevaselt tuhandeid meditatsioone.“— Bodhipaksa, meditatsiooni meister
„Valu meditatsiooni ajal ei ole auasi. See on märk sellest, et su keha vajab muutust, et taastada terviklükkus ja joondatus.“ — Rolf Sovik, Jooga meister
„Tõeline meditatsioon on võimalik alles siis, kui füüsiline keha on täielikult unustatud. Kuid keha unustamiseks pead sa esmalt muutma selle täesti mugavaks.“
— Paramahansa Yogananda, „Joogi autobiograafia“
Lihased ja jäigad liigesed: „Jõud on jooga asana vastand. Tõeline joondus tekib siis, kui lihased lõdvestuvad ja luud toetavad keharaskust.“ — Donna Farhi, joogaterapeut
Süvalihaste roll: „Õiged istumisasendid nõuavad tasakaalu puusade painduvuse ja keha stabiliseerivate lihaste tugevuse vahel.“ — Ray Long, Jooga meister
Sidekoe võrgustik: „Keha on sidekoe (fastsia) võrgustik. Pinged jalalabades või pahkluudes piiravad otseselt puusade avatust istuvates asanates.“ — Tom Myers, füsioterapeut ja jooga meister
Energia vaba voog: Keha rahunemise tulemuseks on energia vaba voog kehas. „Hea kehahoiak loob ruumika sisemaastiku, kus praana saab tantsida ilma takistusteta.“ — Cyndi Lee, jooga ja mindfulness õpetaja
Hingamise vabadus: „Kössivajunud rindkere piirab diafragma tööd. Korrektne istumine on esimene ja kõige olulisem pranayama harjutus.“ — Gregor Maehle, jooga ja hingamise terapeut
Energia lekkimine: „Hingamisetehnikad ei saa õnnestuda ilma stabiilse asendita. Kui anumast lekib vale kehahoiaku tõttu energiat, ei saa hingamist valitseda.“ — Swami Sivananda, hingamistehnikate meister
Me ei kiirusta. Keha takistuste vähendamine võtab aega. Sinu 9-kuuline teekond on anatoomiline meistriklass, kus pühendame terve kuu ühele konkreetsele istumisasendile ja selle kümnetele abiharjutustele.
– Nädal 1: Asana anatoomia, eel- ja ettevalmistavad venitused.
– Nädal 2: Abiharjutused, erinevad takistused ja lisatehnikad.
– Nädal 3: Abiharjutused ja venitused. Muutused ja korrigeerimised.
– Nädal 4: Abiharjutused, venitused. Integreerimine pranayamaga.
Iga seanss: lühike küsimused/vastused — asana ettevalmistus — abiharjutused — asana praktika — turvaline väljatulek.
– Kuu 1: Svasthikasana (Heaolu või õnne asend) – Tirumandiramis nimetatakse seda kõrgeimaks istumise asendiks.
– Kuu 2: Singasana (Lõvi asend) – Hatha jooga praktikas peetakse seda nelja kõige olulisema istumistehnika hulka.
– Kuu 3: Bhardasana (Soodne asend) – Selle praktiseerimine öeldakse hävitavat haigused ja mürgid.
– Kuu 4: Siddha yoni asana (vabanemise asend) – Asend, mis vaigistab tormi sinu sees kiiremini kui ükski teine harjutus, suunates teadvuse sissepoole.
– Kuu 5: Gomukhasana (Lehmapea asend) – Hädavajalik ettevalmistus pikaajaliseks meditatsiooniks. Vabastab pinged puusadest ja turjast.
– Kuu 6: Viirasana (Sõdalase iste) – Arendab meelekindlust, hävitab laiskust ning juhib peenenergiaid.
– Kuu 7: Padmasana (Lootosasend) – Asend, mis on loodud spetsiaalselt pranayama, dharana ja dhyana jaoks.
– Kuu 8: Mayurasana (Paabulinnu asend) – Nõuab jõudu, fookust ja vastupidavust. Toetab kõiki istumise praktikaid.
– Kuu 9: Sukhamukthasana (Mugav asend) – Swami Sivananda soovitus neile, kes alustavad hilisemas eas. Jooga eesmärk ei ole akrobaatika.
Toimumisaeg: Juunist 2026 märtsini 2027 (juulis pausil)
Toimumiskoht: Veebis, Zoom — neljapäeviti kell 20:00–20:30
Järelvaatamine: Salvestised järelvaadatavad kuni 30.04.2027
Kuutasu: 20 € / kuus
Ühekordne makse: 160 € (kõik kuud)
Lilleoru liikmetele: 15 € / kuus või 120 € ühekordne makse
Kuutasu sisaldab ligipääsu kõikidele vastava kuu salvestistele.
„Olen 1996. aastast pidevalt praktiseerinud hatha jooga ja kriya jooga praktikaid, meditatsiooni ja pranayama tehnikaid. Tänaseks olen juhendanud üle 24 aasta erinevaid joogagruppe üle Eesti. See kursus ei ole akrobaatika. Saad alustada sealt, kus sa oled. See on leebe, austav heatahtlikkus oma keha vastu. Praktiseeri ja tulemused järgnevad.“
— Toomas Õunap, hatha jooga õpetaja
Ei. See kursus on loodud just neile, kes ei ole painduvad, kellel on raskusi istumisasendites olla pikaajaliselt ja mugavalt. Alustame algusest ja kasutame erinevaid abivahendeid. Meie kehad ja takistused on erinevad, seepärast pakun palju erinevaid abiharjutusi. Sinu ülesanne on neid praktiseerida, märgata mõjusid ja valida endale sobivad abivahendid.
Jah. Tavakoolitustel ei minda ühe asana abiharjutustesse nii sügavale. Enamik joogaõpilastest tulevad joogatundi raskustega püsida mugavalt istumisasendites. See kursus jagab sulle abivahendite tööriistad istumisasendite mugavaks sooritamiseks.
Iganädalane juhendus on 30 minutit. Kuid see kursus on loodud osaleja igapäevaseks praktiseerimiseks vähemalt 10–20 minutit. Kui sul on harjutuste tegemise igapäevane rutiin, integreeri istumisasendite praktiseerimine oma harjutuste kavasse. Kui sellist rutiini ei ole, võiksid sa selle kujundada.
Jah. Kui alustad oma jooga teekonda, on mõistlik koheselt alustada vundamendi õige ladumisega. Küsimused nagu „Kuidas mugavalt istuda mediteerides?“ või „Kuidas istuda õigesti lootosasendis?“ saavad vastused. Sa hoiad kokku väärtuslikku aega. Alaselja valud vähenevad, valu meditatsiooni ajal väheneb, jäigad liigesed muutuvad vähehaaval paindlikumaks, tugevdad oma süvalihaseid — kuni sinu istumisasend ehk asana on stabiilne ja mugav.